wyciskanie mlotkowe

Wczoraj potrenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=BymFVAlGZo0&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie hantli na skosie 3 serie10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 [...]

[...] staram się ją przerobić kompleksowo. Najpierw ruchy ściągające z góry w różnych uchwytach,potem przenosy, następnie ruchy wiosłujące i martwy ciąg. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 8powt 3 seria 5,5,7powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie młotkowe 2 serie po 10powt ugianie jednorącz na [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS izolowane uginanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

[...] uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt+8powt wycisku wąskim chwytem BRZUCH unuszenie nóg 3 [...]

Wczorajszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 powt Krzyzowanie linek 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie [...]

[...] dosyć wysoko,aeroby już tylko 4 razy w tygodniu po 30min. Samopoczucie mam bardzo dobre,forma ciągle zwyżkuje więc wszystko idzie jak należy Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seia 15powt 2 seia 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt [...]

Wtorek klatka Wyciskanie na maszynie 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15powt Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-15 Butterfly 2 serie 12 Biceps Uginanie na wyciągu 3 serie 10-15 Uginanie mlotkowe 2 serie 10powt Izolowane Uginanie na wyciągu 2 serie 10-12 Wczoraj nogi: https://youtu.be/N61OUUiRJfg

[...] 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10 krzyżowanie linek 2 serie 12 [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12 Butterfly 3x12 Uginanie ze sztangą 3x10-12 Uginania mlotkowe 3x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 /SFD/2017/1/4/6e83df72326e4ce2b0df296c7a745973.jpg

Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie na modlitewnik jednoracz 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 /SFD/2017/1/10/cc3144f628584d14a40b0e69aa58a739.jpg

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie ze sztanga 3x10-15 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12

Wtorkowy trening klatki Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x10-15 Butterfly 2x12 Bicepsy Uginanie na modlitewniku z hantla 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 Aktualna forma /SFD/2017/2/9/e294162785c141a09e0bbd25d956ba8e.jpg

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 3x12-15 Martwy ciąg 2x10 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Poniedziałek plecy Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-12 Podciąganie na drazku 2x10-12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12 Wtorek. Klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga [...]

Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]

[...] wąski chwyt 2x10-12 przenosy na wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-10 uginanie na [...]

Dzisiaj poszły łapy BICEPS Uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt [...]